vida saudável+ alimentação= saúde

Antigamente tudo o que tinha de diferente no mercado, as pessoas comiam. hoje não é muito diferente. mais ter tudo ao nosso alcance é um tanto perigoso. comemos sem vontade, e exageramos nos doces. vamos tentar mudar essa alimentação, começando pelos hábitos, ao se portar diante de tantas delícias.
 que tal fazer uma reeducação alimentar?

1. um almoço saudável                        
2. um lanche equilibrado
3. um jantar sem gordura.

na próxima postagem vou deixar algumas dietas, que gostei da internet.
esteje ciente que deve-se tomar cuidado, pois precisa da orientação de um nutricionista.

dieta 1

pão integral 2 fatias
margarina ou requeijão
leite desnatado
fruta (a seu gosto)

lanche da manhã

fruta

almoço

salada de folhas
legumes
arroz 2 colheres
feijão 4 colheres
frango grelhado filé médio

lanche da tarde

fruta
suco
iogurte

jantar

pão integral 2 fatias
saladas a vontade
legumes a vontade
peito de peru 2 fatias

ceia

leite desnatado
ou chá verde

obs: perde 4 kg em 1 mês

esta próxima dieta vale A FRUTA da estação



café da manha
torrada
suco de fruta
fruta

lanche da manhã

pera ou banana ou abacaxi

almoço

cenoura crua ralada a vontade
pepino   a vontade
tomate  a vontade
carne grelhada sem gordura

lanche da tarde

perâ ou banana ou abacaxi

jantar 

salada a vontade
peito de frango 1 pedaço
ou carne grelhada

benefícios dos chás 

chá de hortelã e erva doce

prepare uma água quente e separe uma colher de sopa de hortelã e uma de sopa de erva doce, adicione as folhas dentro da água fervente deixe 1 minuto e coe .adicione açúcar se preferir.

maçã - comer uma maçã sem casca ajuda na boa digestão. ainda possui uma sensação de saciedade nas horas que sentir fome.
muitas pessoa tomam o suco de maça para ajudar no bom metabolismo do corpo, antes de malhar, antes de uma prova.

um bom conselho após o jantar é tomar uma boa xícara de chá.

benefícios dos caldos 

 confesso a voçês que faço uma simples sopa de feijão. e fica uma delicia. nas noites mais frescas vale a pena .
hoje em dia houve se muito falar de caldos, e cremes, será que ficam tão bons. vou deixar uma receita que parece fácil, e se voces fizerem me contem aqui tabom?

Caldo verde 

cozinhe 4 batatas médias na panela de pressão com liguiça calabresa defumada, e 1 colher de óleo , 5 xc. de água, se quiser adicione 1 tablete de galinha, ou sal.
após dar pressão deixe esfriar e adicione tudo no liquidificador . para finalizar antes de servir esquente o caldo e pronto. só salpique queijo ralado e torradas para acompanhar.